Compassietraining MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living)

Compassietraining ( MBCL) combineert mindfulness en zelfcompassie, en daardoor wordt de emotionele weerbaarheid vergroot.

Mindfulness leert je lastige gevoelens te onderkennen met een open en vriendelijke houding. Compassie geeft de mogelijkheid om lastige gevoelens te beantwoorden met vriendelijkheid en begrip in plaats van zelfverwijt en schaamte. Net als mindfulness is zelfcompassie een menselijke kwaliteit die bij iedereen in aanleg aanwezig is, die we kunnen leren (h) erkennen en verder ontwikkelen en verdiepen. Dat oefenen we in de compassietraining.

De training is ontwikkeld als vervolgtraining om mindfulness en mildheid te blijven oefenen, verder in het leven te integreren en daarbij een milde, vriendelijke houding te ontwikkelen, ook in contact met ongemak en pijn. Compassie leert moeilijke en stressvolle ervaringen onder ogen zien, vanuit een vriendelijke en milde houding, met de wens ze te verlichten, zodat het makkelijker wordt ermee om te gaan.

In de training oefenen we vier hartskwaliteiten 'de Vier Levensvrienden' : vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid, daarmee voeden we onze mind met gezondheidsbevorderende kwaliteiten.

De MBCL training is ontwikkeld door Frits Koster en Erik van den Brink en gebaseerd op een uitgebreid wetenschappelijk onderbouwde visie op het belang van (zelf)compassie. Uit onderzoek blijkt dat zelfcompassie het gevoel van emotioneel welzijn en geluk doet toenemen, mensen kunnen een gezondere leefstijl beter volhouden, stress, depressie en angst nemen af (Kristin Neff, 2013).

Meer lezen? Wat is zelfcompassie?

Programma

De compassietraining is net als de mindfulnesstraining een praktische en ervaringsgerichte training, er wordt onder andere aandacht besteed aan:

• Begeleide aandacht- en compassiemeditatie
• Compassie-oefeningen om toe te toepassen in het dagelijks leven, gericht op het compassievol omgaan met jezelf en anderen
• Ontwikkeling van de Vier Levensvrienden: vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid.
• Achtergrondinformatie over onder andere de emotieregulatiesystemen en de evolutie van ons brein

De oefeningen worden altijd gedaan met respect voor uw grenzen. Door ervaringen met elkaar uit te wisselen, krijgt u steun van de groep en de trainer. Aan de hand van zelfonderzoek wordt aan eigen ervaring getoetst wat heilzaam en behulpzaam is en wat niet. Compassietraining is geen therapie en geen praatgroep.

Patries Dekkers is opgeleid door Frits Koster en Erik van den Brink en gecertificeerd MBCL trainer Register A

Ervaringen

‘Ik laat beter los en voel me stabieler en ben me meer bewust van in welk systeem ik zit (stress, jaag, zorg); ik kan dan kiezen wat goed voor me is’

‘Het werkt bevrijdend om minder kritisch te zijn en milder naar jezelf. De angst voor het oordeel van anderen is daardoor minder. Voor mij is verder vooral de tolerantie voor ongemak een belangrijke waarde. Het geeft heel veel vertrouwen om te merken dat ik meer ongemak aankan en minder bang ben dat ik dingen niet aankan, of op mijn tenen moet lopen. Dat vertrouwen geeft veel rust en kalmte.’

‘Ik ben nu veel vaker bewust dat ik in mijn jaagsysteem zit en voel dat aan mijn hartslag en bloedsomloop’

'De Vier Levensvrienden zijn voor mij waardevol in het dagelijks leven, ik kan nu vanuit helderheid en bewustzijn bepalen wat ik nodig heb. Soms is dat compassie, als ik merk dat er sprake is van pijn en lijden, en de beoefening van medevreugde zorgt dat ik de mooie dingen in het leven en de waardevolle kwaliteiten in mezelf en anderen kan waarderen, dat geeft veel energie en vitaliteit. Gelijkmoedigheid kan me rust en evenwicht geven bij tegenslagen of ingewikkelde situaties.'

‘Mezelf meer gunnen, ook als ik ‘jaag’ om dat dan toe te staan. Door minder oordelend te zijn na jaaggedrag activeer ik het stresssysteem ook minder’

Tijdsinvestering

De training bestaat uit 8 sessies van elk 2,5 uur, verspreid over 12 tot 14 weken. Tussen bijeenkomst 6 en 7 is er een stilteavond. De training omvat een langere periode, zodat de nieuwe oefeningen rustig kunnen worden geoefend in het dagelijks leven. Gedurende de hele training wordt u uitgenodigd om thuis te oefenen met behulp mp3's en het werkboek, en om informeel te oefenen in het dagelijkse bestaan. Dagelijks formele beoefening en reflectie vraagt gemiddeld 30 minuten per dag

Kosten Compassietraining MBCL 2026

Het cursusgeld bedraagt 625,- euro inclusief BTW voor particulieren.  Voor ZZP-ers 625 euro exclusief BTW.
De kosten bedragen 1095,- euro exclusief BTW voor werkgevers.
Het boek 'Compassie in je Leven', van Frits Koster en Erik van den Brink dient zelf aangeschaft te worden.

Steeds meer verzekeraars vergoeden de geprotocolleerde mindfulnestraining MBSR /MBCT en MBCL mits uitgevoerd door gecertificeerde trainers. Check uw polis voor de precieze bedragen en voorwaarden. Of ga direct naar de vergoedingen in 2026 voor mindfulness per zorgverzekeraar www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness

Voor alle vergoedingen geldt dat de training gevolgd moet worden bij een VMBN gecertificeerde trainer in Categorie 1, op verwijzing van de huisarts. Patries Dekkers is een gecertificeerd mindfulnesstrainer en gekwalificeerd bij de beroepsvereniging VMBN, in de hoogste categorie 1, www.vmbn.nl.

Werkgevers vergoeden de kosten vaak vanuit het persoonlijk professionaliseringsbudget of budget voor reintegratie of duurzame inzetbaarheid dat voor werknemers beschikbaar is.

Wanneer de prijs een belemmering vormt, is gespreide betaling of een aangepaste prijs mogelijk, neem contact op voor de mogelijkheden.
Het telefonisch intakegesprek en eventueel tussentijds telefonisch overleg zijn inbegrepen.

Startdata Compassietraining MBCL 2026 Dordrecht

Compassietraining Voorjaar 2026
Start: Woensdag 18 maart 2026

9 Sessies verspreid over 12 weken

Data:

18 - 25 maart 2026,
8 - 15 april 2026,
6 - 13 - 20 mei 2026,
3 - 10 juni 2026
(reservedatum 17 juni 2026 )

Aanmelding

Wilt u zich opgeven voor een training of wilt u nadere informatie? U kunt zich aanmelden via info@mindfulness-dordrecht.nl of via het contactformulier. Hierna ontvangt u een bevestiging van de aanmelding en een uitnodiging voor een telefonisch kennismakingsgesprek.

Naar aanleiding van dit gesprek wordt gezamenlijk besloten of deelname aan de training zinvol is. Een persoonlijke afspraak is ook mogelijk, als hiervoor aanleiding is.